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Automassage pour relaxer les fessiers

Automassage pour relaxer les fessiers

Hello les Beach Bum !
Comment allez-vous en ce vendredi?
Aujourd’hui, je vous donne une technique d’automassage pour relaxer les fessiers.
Nous sommes toujours en mode pandémie. Nous travaillons pour plusieurs d’entre nous à la maison et on bouge peut-être un peu moins. Je ne donne plus mes cours de Fusion Pilates. Je fais de temps en temps mes petites vidéos, mais je me rends compte que je bouge beaucoup moins et que je suis assise beaucoup plus devant mon ordinateur à travailler sur des sites web. Ce matin, dans ma boîte de courriels, j’ai reçu l’infolettre de Well + Good et quel bonheur d’y lire cet article. Je me suis dit que ce serait une bonne idée de vous partager une des deux techniques d’automassage. Comme l’article est en anglais, j’ai décidé de vous le traduire.

LA TECHNIQUE DE LA BALLE DE TENNIS
Pour une libération plus profonde des fessiers l’article recommande la technique des balles de tennis.

  • Allongez-vous sur un tapis ou quelque part où vous êtes à l’aise.
  • Placez la balle de tennis sous votre fesse droite. Commencez par le milieu de la fesse, qui est plus charnu (il a plus de tissus mous).
  • Faites rouler la balle légèrement vers le côté opposé de la fesse que vous massez.
  • Revenez progressivement sur la balle, en ajustant en fonction de la pression que vous souhaitez ou de votre niveau de confort. Cela peut être une zone sensible, alors allez-y lentement. N’oubliez pas d’inspirer profondément et de relâcher la respiration lorsque vous poussez sur la balle de tennis.
  • Déplacez légèrement le ballon vers une autre zone qui est tendue. Où vous ressentez un peu d’inconfort ou de tension.
  • Répétez la séquence autour de la fesse jusqu’à ce que vous sentiez que les muscles sont détendus.
  • Répétez sur la fesse du côté gauche.

À bientôt et bon weekend!